BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

[matteo306gti]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

cavolo quanto ignorante che sono...veramentre mi sei molto d'aiuto ...

ma alla mattina la colazione con 3 bianchi d'uova e uno intero non è sufficente come quantità di proteine?devo assumerne anche tramite integratore?

oggi a mezzogiorno ho mangiato un etto di crudo..proteine a fine allenamento e poi mangerò stasera un piatto di bistecche di pollo (il peso non so dirtelo)+ verdura ..

togli pure gli albumi al mattino che 3 non sono assolutamente sufficienti e prenditi 30gr in polvere,1 etto di crudo sono dai 23 ai 26 gr di proteine.....
quindi se in totale sono 115 gr e 60 vanno via di poroteine in polvere...ne restano 55gr,se a pranzo ne prendi 25 circa del prosciutto e basta ne dovrai prendere altri 30 a cena.....
le dosi come vedi sono abbastnza equilibrate sempre sui 30gr,anche perchè dopo l assimilazione diventa difficoltosa e rischi di buttarne via caricando cmq i reni inutilmente....

alla fine dovresti stare su 30 al mattino,30 a pranzo,30 al pomeriggio e 30 a cena.....oppure diminuire ancora la dose tipo da 30 a 25 ma prendendole una volta di piu(ogni 3 ore circa x un ottima assimilazione)....

[denwis86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

bene...a cena con il pollo penso di essere a posto...casomai integro con del tonno...magari le prenderò alla mattina e fine allenamento...

ti ringrazio di cuore perchè finalmente capisco meglio come funziona...grazie di cuore..

[matteo306gti]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

bene...a cena con il pollo penso di essere a posto...casomai integro con del tonno...magari le prenderò alla mattina e fine allenamento...

ti ringrazio di cuore perchè finalmente capisco meglio come funziona...grazie di cuore..

non cè mica bisogno che mi ringrazi di cuore......
mi raccomando adesso impara bene a lavorare in palestra,cercando di fare gli esercizi in contrazione e isolamento senza dover far vedere dei pesi allucinanti alla gente....

tra parentesi cè un coglione che fa la panca con 120kg solo che si ferma a una spanna dal petto....stasera quando cè gente gli faccio vedere come facendole bene(con i movimenti controllati e non dei gran colpi buttati su come vedo sempre fare)alla prima rimane schiacciato come un topo.....

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

cavolo quanto ignorante che sono...veramentre mi sei molto d'aiuto ...

ma alla mattina la colazione con 3 bianchi d'uova e uno intero non è sufficente come quantità di proteine?devo assumerne anche tramite integratore?

oggi a mezzogiorno ho mangiato un etto di crudo..proteine a fine allenamento e poi mangerò stasera un piatto di bistecche di pollo (il peso non so dirtelo)+ verdura ..

Può andare anche bene come quantità 3 albumi.
Tutto dipende dal tuo apporto proteico giornaliero.
E da questo, la percentuale da assumerne a colazione.

[denwis86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

non cè mica bisogno che mi ringrazi di cuore......
mi raccomando adesso impara bene a lavorare in palestra,cercando di fare gli esercizi in contrazione e isolamento senza dover far vedere dei pesi allucinanti alla gente....

tra parentesi cè un coglione che fa la panca con 120kg solo che si ferma a una spanna dal petto....stasera quando cè gente gli faccio vedere come facendole bene(con i movimenti controllati e non dei gran colpi buttati su come vedo sempre fare)alla prima rimane schiacciato come un topo.....

errore che ho fatto anche io non volontariamente...eh...capita..contrazione e isolamento? isolamento ok...mi devo concentrare bene sul muscolo da far lavorare e cercare di isolarlo dal resto del corpo...ma contrazione?

io cerco sempre di far lavorare il muscolo in tutta la sua estensione...e cerco di mettere forza nella spinta (e farla quindi leggermente + veloce, così a mio avviso alleno meglio la forza positiva del muscolo) e andare + lento nel ritorno...per allenare meglio la forza negativa.... dimmi se sbaglio...

[SR86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

cmq 1 etto d prosciutto o cmq d carne a pranzo sono un po' pochini secondo me

di solito si va dai 2etti in su

[denwis86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

eh....ieri sera non mi sono caricato il tonno, ho fatto di fretta...pazienza

[jonny2slow4u]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

ma l'unico mangiaverdure quà dentro sono io.......vabè tanto la massa non mi interessa devo diventare un fuscello....

[denwis86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

ma l'unico mangiaverdure quà dentro sono io.......vabè tanto la massa non mi interessa devo diventare un fuscello....

beh...non mi dirai che sei vegetariano!!! cmq co lcavolo di orari che ho non posso fare pasti farzosi..anche perchè i giorni che vado in palestra mi porto via qlksa da casa e gli altri giorno ho bellissime alternative:

1 bar
2 mensa (non molto valida per seguire diet particolarmente proteiche)

quindi devo arrangiarmi alla bell'e meglio...

[jonny2slow4u]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

yes sono vegetariano ..........