BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

ripreso oggi il lavoro dopo 3 settimane, ci voleva un po di fatica,la prima settimana nell isola.della.perdizione ho perso poco ma mi sono un pelo asciugato mangiando solo riso e pollo, bevevo solo tequila liscia e mojito , la.seconda settimane a parmigiana di melanzane e pizza mi ha appannato di brutto e ho perso in tutto 2 kg abbondanti,avevo le.prote dietro ma non volevo abusarne e mangiare si mangiava solo pesce ma carbo a bomba

[Criscsw]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Ultima settimana di sbrago invece per me...
Lunedì torno a rumare come un cinghiale...!!!

[Massy84]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Io ormai mi sono arreso, causa lavoro (trasferta fissa ad Asti causa cantiere che durerá fino al 27 settembre con 10,5 ore al giorno a lavoro) e caldo riprenderò palestra a Ottobre

fino ad allora farò quello che posso a corpo libero, cioè addominali flessioni tricipiti e magari trazioni alla sbarra, magari anche qualcosa a livello gambe, andando in palestra di sabato mattina provando a fare un giorno di distruzione fisica giusto perché mi voglio male

da ottobre voglio mettermi di impegno, passando autunno ed inverno a mettere su massa (più magra che grassa, anche se sò che arriverà anche la grassa) per poi definirmi da marzo/aprile in poi, per essere in forma a giugno

meglio 4 allenamenti a settimana?

Serie pesanti con poche ripetizioni?

Serie Piramidali? A Clessidra?

Reparto integratori : qualche consiglio di roba EFFICACE? (marca e modello) aminoacidi? Integratori per aumento testosterone? (ovviamente nulla di pericoloso per il fisico)

devi mettere giù il programma per tutto l'anno quindi passi da periodi di allenamento forza, ad allenamenti più improntati all'ipertrofia e per finire verso marzo/aprile modifichi allenamenti e dieta per la definizione

per gli integratori vedi tu, imho il 90% sono vaccate assurde

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

mangia giusto,pulito e tanto
da questo anno ho deciso di diminuire le.prote in polvere e terrò il livello proteico alto col pollo,pollo e riso tutta la.vita.....


stase metto una foto dei risultati così vi arrapate

[Corvette]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Io ormai mi sono arreso, causa lavoro (trasferta fissa ad Asti causa cantiere che durerá fino al 27 settembre con 10,5 ore al giorno a lavoro) e caldo riprenderò palestra a Ottobre

fino ad allora farò quello che posso a corpo libero, cioè addominali flessioni tricipiti e magari trazioni alla sbarra, magari anche qualcosa a livello gambe, andando in palestra di sabato mattina provando a fare un giorno di distruzione fisica giusto perché mi voglio male

da ottobre voglio mettermi di impegno, passando autunno ed inverno a mettere su massa (più magra che grassa, anche se sò che arriverà anche la grassa) per poi definirmi da marzo/aprile in poi, per essere in forma a giugno

meglio 4 allenamenti a settimana?

Serie pesanti con poche ripetizioni?

Serie Piramidali? A Clessidra?

Reparto integratori : qualche consiglio di roba EFFICACE? (marca e modello) aminoacidi? Integratori per aumento testosterone? (ovviamente nulla di pericoloso per il fisico)

Il corpo libero è molto sottovalutato. In inverno, per mancanza di tempo, mi alleno quasi esclusivamente a corpo libero (trazioni di tutti i tipi, piegamenti in verticale, piegamenti ad un braccio gambe poco divaricate, burpees, dip, l-sit, ecc) e qualcosa con i pesi (sacchi di sabbia pesanti, martellate su gomma, ribaltamento del pneumatico). Durante la pausa estiva dal mio sport primario, ho ripreso a sollevare un pò di pesi (solo fondamentali come girate al petto, strappi, slanci, stacchi, rematori pesanti, panca, ecc) senza accusare cali di forza, dopo qualche tempo ho pure incrementato sensibilmente i pesi utilizzati.

La massa come la definizione si fanno a tavola, sono a favore di serie pesanti utilizzando gli esercizi multiarticolari sempre in qualsiasi stagione.

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

oggi primo allenamento un pelo più pesante,dopo 2 settimane di fermo assoluto per ferie+ 1a di total body blando per riprendere un pelo confidenza con i pesi e palestra nuova....

palestra nuova: figa devastante,certe ciocce..robe da chiedergli se son rifatte e se si possono toccare..

la gente è ok nonostate molti albanesi ma sono tranqui,però non mi ci trovo proprio con la testa allenandomi... boh

comunque spingo gia abbastanza,sono soddisfatto a parte un dolore alla spalla che nelle ferie era sparito e ora si fa sentire...domani se non passa vado di lasonil...poi vedo

pochi carbo ma sto mangiando come un bufalo,pulito ma tanto,mi è tornata una fame da 3o mondo...

avrò mangiato un pollo intero a pranzo.....+ un insalatona, spuntini tutti con 100gr di tonno...

[SR86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

un weekend a tutto carbo

ora si smaltisce

[Criscsw]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Bestia di un PaoliGno!

Carbo li mangio a colazione e a metà mattinata....guai dopo le 9!
Devo continuare a perdere un pochino di 'sta ciccetta rimasta...

In compenso, 4 allenamenti minimo a settimana, alti carichi...adesso che riaprono anche la Domenica mattina, me ne faccio 5 a settimana e via che andare!

8 mesi di massa totale!

[SR86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

8 mesi di massa e nn mangi carbo dopo le 9?? te sei fuori

carbo 4ever

[Dr.Jekyll]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

In effetti Cris, senza carbo che massa vuoi mettere ??!!