Mettere su qualche kiletto..

[Dookiee]

Ragà ce ki vuole dimagrire e fa di tutto per farlo e ce ki invece vuole assolutamente ingrassare: IO!!
Ho un metabolismo molto veloce e assimilo pokissimo..forse è questo ke non mi permettere di mettere su qualke kiletto.. come posso fare per aumentare la mia stazza?? insomma ke devo mangiare?? e come?? ke maialate devo fare??
il mio obbiettivo sarebbero un 6 o 7 kili..

ps faccio anke un po di palestra..

[ibiza16v]

Re: Mettere su qualke kiletto..

be'...devi mangiare spesso mantenendo comunque una dieta equilibrata...nel senso che devi tenere un giusto rapporto tra carboidrati,proteine e grassi colazione abbondante...uno spuntino tra un pasto e l'altro...e stai lontano dalle schifezze,con quelle non prendi peso ...metti su ciccia e basta

[Dookiee]

Re: Mettere su qualke kiletto..

be'...devi mangiare spesso mantenendo comunque una dieta equilibrata...nel senso che devi tenere un giusto rapporto tra carboidrati,proteine e grassi colazione abbondante...uno spuntino tra un pasto e l'altro...e stai lontano dalle schifezze,con quelle non prendi peso ...metti su ciccia e basta

in parole povere cosa devo mangiare??
dovrei mangiare poco e spesso?

[pasquale83]

Re: Mettere su qualke kiletto..

1) non dimenticare le vitamine
2) grassi pochi ma ci vogliono POCHI
3) carboidrati = zuccheri perciò vedi di regolarti tra questi due
4) vuoi i muscoli???? proteine abbondanti .... però non esagerare perchè se non le consumi con l'attività fisica (e ricostruzione muscolare) ti spaccano i reni

cmq se vuoi anche un pò de panza tui posso prestare la mia ........ giusto giusto 5-6 ma si 7-8 kg quanti ne vuoi ???????? ho 10 chili da perde!!

a cmq mangia 5-6 volte al giorno

[Dookiee]

Re: Mettere su qualke kiletto..

si ma cosa mi devo mangiare??
Il pane,la carne...ditemi...

[pasquale83]

Re: Mettere su qualke kiletto..

per una bella dieta proteica:
-al mattino
200ml di albume d'uovo CRUDO (proteine)
5-10 fette biscottate (carboidrati + grassi)

-spuntino
1 mela verde
e delle proteine in polvere se ti va, o se no un bel panino con la bresaola (150g di bresaola)

-pranzo
una bella fetta di carne (200-250g)
150g di pane (preferibilmente solo la parte esterna)
verdure (ma non LEGUMI)

-spuntino
2 yogurt 125ml alla frutta (+1 cucchiaio di proteine)
1mela

- cena
tonno al NATURALE 150g o merluzzo 200g
pane 100g
verdure

poi devi aggiungere un integratore vitaminico oppure devi variare con della frutta (variare si intende anche il colore della frutta perchè identifica le vitamine contenute)

[pasquale83]

Re: Mettere su qualke kiletto..

va bene???????????

[ibiza16v]

Re: Mettere su qualke kiletto..

in parole povere cosa devo mangiare??
dovrei mangiare poco e spesso?

devi mangiare...di piu'... colazione abbondante...pranzo e cena sostanziosi ma senza esagerare...e merenda a meta' mattina e di pomeriggio...

ma fai palestra nel senso che frequenti una palestra o ti alleni per conto proprio? se vai in palestra chiedi consigli all'istruttore ti posso dire che se ti alleni bene e con costanza mantenendo una buona alimentazione qualche chilo lo prendi anche io mi alleno in palestra...quando ho cominciato (6 anni fa) pesavo 61kg...son arrivato a pesare 67kg senza essere assolutamente grasso... ora sono 64-65 perche' mi alleno in modo un po' piu' blando..

[Dookiee]

Re: Mettere su qualke kiletto..

per una bella dieta proteica:
-al mattino
200ml di albume d'uovo CRUDO (proteine)
5-10 fette biscottate (carboidrati + grassi)

-spuntino
1 mela verde
e delle proteine in polvere se ti va, o se no un bel panino con la bresaola (150g di bresaola)

-pranzo
una bella fetta di carne (200-250g)
150g di pane (preferibilmente solo la parte esterna)
verdure (ma non LEGUMI)

-spuntino
2 yogurt 125ml alla frutta (+1 cucchiaio di proteine)
1mela

- cena
tonno al NATURALE 150g o merluzzo 200g
pane 100g
verdure

poi devi aggiungere un integratore vitaminico oppure devi variare con della frutta (variare si intende anche il colore della frutta perchè identifica le vitamine contenute)

eseguendo sta dieta alla lettera i risultati dopo quanto li vedo?

[pasquale83]

Re: Mettere su qualke kiletto..

devi mangiare...di piu'... colazione abbondante...pranzo e cena sostanziosi ma senza esagerare...e merenda a meta' mattina e di pomeriggio...

ma fai palestra nel senso che frequenti una palestra o ti alleni per conto proprio? se vai in palestra chiedi consigli all'istruttore ti posso dire che se ti alleni bene e con costanza mantenendo una buona alimentazione qualche chilo lo prendi anche io mi alleno in palestra...quando ho cominciato (6 anni fa) pesavo 61kg...son arrivato a pesare 67kg senza essere assolutamente grasso... ora sono 64-65 perche' mi alleno in modo un po' piu' blando..

io faccio palestra da 2 anni
ho fatto questa dieta per le prime 4 settimane (dopo il 1 mese di recupero muscolare)
pesavo 94kg per 178-180cm di altezza ma ero abbastanza rilassato
in 4 settimane ho perso 4 kg ma in compenso la massa muscolare è aumentata
quindi se non si hanno grassi addosso .. questa dieta va bene comunque basta aumentare un pò i carboidrati