BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

buongiorno ragazzi io ho iniziato palestra da un paio di settimane

avete qualche consiglio da darmi?

sono alto 1.80 x 73 - 74 kg

l'istruttore mi ha detto che devo mettere su un pò di massa

Bè......conviene che ci posti la scheda che l'istruttore ti ha fatto.....ed inoltre ci dovresti spiegare un po' cosa e quanto mangi......
Dai dati che ci hai fornito non possiamo consigliarti nulla....

[davide_puntojtd]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Bè......conviene che ci posti la scheda che l'istruttore ti ha fatto.....ed inoltre ci dovresti spiegare un po' cosa e quanto mangi......
Dai dati che ci hai fornito non possiamo consigliarti nulla....

ok io ho ancora la scheda leggera del primo mese

allora primo giorno addominali petto e spalle

addominali sono 4 x 20 di addominali bassi
e addominali normali sdraiato sulla panca e mi tiro su sempre 4 x20

petto : distensioni su panca piana 4 x 10
croci su panca piana 3 x 12
distensioni su panca alta 4 x 10
pectoral machine 4 x 10
spalle : alzate laterali manubri 4 x 8
rowing torso 3 x 12
pek pek seduto 4 x 10

secondo giorno gambe : leg press orizzontale 4 x 10
leg curl 4 x 10
leg exstension 3 x 8
stending calf 3 x 10

e sempre i soliti addominali bassi e alti come sopra

terzo giorno: dorso : pulley basso 3 x 10
lat machin dietro 4 x 10 e avanti 3 x 12
pull-over con manubrio 4 x 10

bicipiti: curl back 3 x 10
bicipiti con manubri alti 3 x 10
scott bench 3 x 10

tricipiti push down 3 x 10
french press 3 x 10
astensioni con kambered 3 x 10

e sempre le solite 4 serie di addominali alti e 4 di addominali bassi come sopra

questo è quello che è scritto sulla mia scheda

[Marko]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

secondo me è tantissima roba, troppa.

Poi potrei sbagliarmi ma sono un amante del poco e pesante

[Kei-Kun]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

ok io ho ancora la scheda leggera del primo mese

allora primo giorno addominali petto e spalle

addominali sono 4 x 20 di addominali bassi
e addominali normali sdraiato sulla panca e mi tiro su sempre 4 x20

petto : distensioni su panca piana 4 x 10
croci su panca piana 3 x 12
distensioni su panca alta 4 x 10
pectoral machine 4 x 10
spalle : alzate laterali manubri 4 x 8
rowing torso 3 x 12
pek pek seduto 4 x 10

secondo giorno gambe : leg press orizzontale 4 x 10
leg curl 4 x 10
leg exstension 3 x 8
stending calf 3 x 10

e sempre i soliti addominali bassi e alti come sopra

terzo giorno: dorso : pulley basso 3 x 10
lat machin dietro 4 x 10 e avanti 3 x 12
pull-over con manubrio 4 x 10

bicipiti: curl back 3 x 10
bicipiti con manubri alti 3 x 10
scott bench 3 x 10

tricipiti push down 3 x 10
french press 3 x 10
astensioni con kambered 3 x 10

e sempre le solite 4 serie di addominali alti e 4 di addominali bassi come sopra

questo è quello che è scritto sulla mia scheda

troppa roba.

[davide_puntojtd]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

troppa roba.

come troppa roba? a me hanno detto che questa è la scheda leggera e poi dal secondo mese incominciamo a spinge un pò di più con una scheda seria

[Kei-Kun]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

sono troppe ripetizioni e troppe serie. non so quanto fai di peso.

ad esempio io di bicipiti ne faccio ora 3x10 a 18 o 2x12 a 20... e cmq faccio una fatica ... ma quando ho iniziato avevo 2x12 a 10 kg... nn so dovresti vedere xke cmq puoi fare o poche ripetizioni a sforzo elevato o un lavoro di durata..

[davide_puntojtd]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

sono troppe ripetizioni e troppe serie. non so quanto fai di peso.

ad esempio io di bicipiti ne faccio ora 3x10 a 18 o 2x12 a 20... e cmq faccio una fatica ... ma quando ho iniziato avevo 2x12 a 10 kg... nn so dovresti vedere xke cmq puoi fare o poche ripetizioni a sforzo elevato o un lavoro di durata..

bicipiti faccio la prima serie a 10 e le altre 2 a 12 ho iniziato da poco più di 10 giorni e non mi va di sforzarmi subito ci arriverò piano piano

cmq con un anno fatto bene dite che si riesce a vedere qualche risultato?

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

sì....dopo un anno qualcosa cominci a vedere....
chiaramente un anno fatto come si deve....

cmq la scheda è troppo voluminosa....la sessione per il petto è improponibile

[davide_puntojtd]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

sì....dopo un anno qualcosa cominci a vedere....
chiaramente un anno fatto come si deve....

cmq la scheda è troppo voluminosa....la sessione per il petto è improponibile

ma è buona come scheda? l'istruttore mi ha detto che dal secondo mese passiamo a fare qualcosa di più serio

[cooperman]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Come già detto c'è troppa roba.

Io per esempio faccio.

1 giorno:

-Petto-

10 serie da 8 ripetizioni con l'80% e 30" di recupero su panca piana

6 serie da 10 ripetizioni croci con 1' 30" di recupero

-Bicipiti-

10 serie da 8 ripetizioni con l'80% e 30" di recupero a martello con schiena appoggiata al muro e gambe leggermente più avanti della schiena

4 serie da 8 ripetizioni con l'80% e 1' 30" di recupero con manubrio sempre con schiena appoggiata al muro e gambe più avanti della schiena.

2 Giorno:

-Spalle-

12 alzate laterli con busto avanti e 1' di recupero

12 alzate frontali come sopra

-Dorsali-

Tirate su sbarra ( 12 - 15 da fermo senza slanci )



Gambe le faccio quando ho voglia tanto a me non servono molto facendo canoa...

Addominali li faccio tutti i giorni o quasi ...un 50 per volta ed almeno 200 addominali.

Più corsa ( 30 minuti 4 volte a settimane )...e almeno 3 ore di barca adesso che fa freddo !

A me quello che ti fan fare mi sembra una cosa folle...perchè se usi il tuo 80% reale e fai le cose fatte bene scommetto che non riesci neanche a farne la metà...

Non perchè non sei in grado ma perchè neanche maciste riuscirebbe !!!!

Ciao !