BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

[jonny2slow4u]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

ci vorrebbero i apcchi da 100 si troveranno on line...

[papo1983]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao a tutti..sono una new entry!!

Ho iniziato da un paio di mesi la palestra per smaltire un pò di pancetta e mettere su un pò di massa...

Premettendo che sono alto 1.77 e peso 76 kg... che dieta mi consigliate?

[jonny2slow4u]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

poche stronzate e poco alcool....vedrai che avrai subito un bel risultato..

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao a tutti..sono una new entry!!

Ho iniziato da un paio di mesi la palestra per smaltire un pò di pancetta e mettere su un pò di massa...

Premettendo che sono alto 1.77 e peso 76 kg... che dieta mi consigliate?

Ciao e benvenuto.
Se sei leggermente sovrappeso, anche se dai dati che hai scritto, non dovresti esserlo, io direi innanzitutto di rivedere l'alimentazione mangiando poco ma spesso.
E tutti i pasti "puliti" senza porcate.
Elimina alcool e dolciumi.

E poi allenati almeno 3 volte a settimana.
Vedrai che il fisico migliorerà notevolmente.
Poi se vorrai dei consigli, chiedi pure che saremo lieti di darti una mano.

[trotalessa]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

niente carbo a 0


calcola ora come ora sono

300-500 g di carbo
250-300 di pro
20-30 di fat

foto....

[Sierra75]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

niente carbo a 0


calcola ora come ora sono

300-500 g di carbo
250-300 di pro
20-30 di fat

GRANDE MOI..CON cosi' 100/150 di carbo ti tiri comne una pelle di daino

[pelipe_mendoza]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao a tutti, vorrei sapere che ti po di allenamento dovrei sostenere per mettere su massa... del tipo quanti giorni di allenamento e che tipo di alimentazione!!!

Concludo domani un mese di frequentazione molto assidua...
la scheda era divisa in 2 parti: petto, bicipiti e gambe, spalle, schiena, tricipiti

così dal lunedi al sabato, quindi 3 volte a sett. per scheda e domenica 30 min di corsa e il massacro di addominali che ovviamente ho fatto anche tutti i giorni durante la settimana!!!

Immagino che con un'allenamento del genere nn si metta più di tanto massa per questo vi chiedo il da farsi...

Ah c'è da considerare che nn ho seguito mezzo straccio di dieta e i temi di recupero nn erano proprio precisi e uguali...

l'ho voluto fare per riprendermi un pò... dato che ero da 3 anni fermo... il fisico ha risposto benissimo a mio avviso...

Cmq un paio di dati di me... 1,74cm x 73-75kg... contare che prima della palestra ero 68-70 nn posso essere + preciso perchè sia a casa che in palestra la bilancia fa schifo...

l'ultima cosa... dato che adesso devo stare fermo una sett. secondo voi fa bne dopo questo allenamento...

e per l'utilizzo di creatina che ne pensate... è troppo presto... dosaggi vari...


vi ringrazio anticipatamente... spero di essere stato chiaro...

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao Pelipe, benvenuto.
Io ti darei qualche consiglio dopo aver visto il tuo nuovo piano di allenamento.
La settimana di pausa non ti farà certamente male, se nelle precedenti ti sei allenato assiduamente e al limite delle tue possibilità.
E' sempre consigliato fare una settimana di "scarico" ogni 4 6 settimane di allenamento.
Il che vuol dire, non andare proprio in palestra oppure andarci per fare qualcosa di mooooolto leggero, giusto per stare in movimento.
La scelta stà a te. Io preferisco non andare proprio nella settimana di scarico, in quanto preferisco non pensare proprio all'allenamento.
Ma come ho appena scritto, il tutto è soggettivo.

Cmq attendiamo la tua nuova scheda per vedere il da farsi.
Ciao

[pelipe_mendoza]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

La scheda è questa che ora riporto... ma nn era mia intenzione cambiarla... almeno per un'altro mese!!!

Spalle
peck deck (seduto) + alzate laterali 4x10 + 6
shouldeil press (stretta) 4x10
Gambe
flex gambe + leg curl 4x10 + 6
leg extension 4x10
Polpacci
calf machine 4x15
Dorso
lat machine (con triangolo) 4x10
vertical traction larga + stretta 4x10 + 10
rematore con manubrio 3x10
Tricipiti
distensionegomiti stretti + presa inversa 4x10 + 10
sollevamento del proprio peso senza appoggi (nn so che nome abbia)
Pettorali
distensioni panca inclinata 2x10 2x8
distensioni pec deck (sdraiato) + croci 4x10 + 6
chest press (larga) 3x10
Bicipiti
flex braccia alternate + bilancere 4x10 + max
flex braccia con sbarra al cavo 4x10
Avanbraccio
nn so come si chiama e se ha un nome... muovo sulla mano il bilancere

Questo è quanto... ILLUMINATEMI

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

ma questa è quella che farai?