BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

[crlsrr]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Scusate l'intrusione,
ho trovato interessante il thread, soprattutto la parte in cui avete parlato di alimentazione. Faccio massa da circa 5 mesi (per un annetto son stato fermo) e sono arrivato ad un punto morto, cioè non ingrosso più. Adesso non so, sono un neofita, ma credo sia dovuto alla mia alimentazione scorretta. Considerate che a pranzo sono "obbligato" (dannate mense) ad un primo (pasta generalmente) e ad un insalatona, e faccio: 3 giorni a settimana palestra e 3-4 giorni corsa (10km). Come potrei integrare oppure, cosa consigliate per i vari spuntini e cena?
Grazie in anticipo per le eventuali risposte!

[Bastinchio]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

se vuoi aumentare taglia la corsa e mangia di più (ovviamente non a caso )

dopo il lavoro di pesi è praticamente obbligatorio dare nutrimento velocemente ai muscoli, fossi in te prenderei delle proteine tramite integratore

[crlsrr]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

se vuoi aumentare taglia la corsa e mangia di più (ovviamente non a caso )

dopo il lavoro di pesi è praticamente obbligatorio dare nutrimento velocemente ai muscoli, fossi in te prenderei delle proteine tramite integratore

Sul tagliare la corsa non so, magari limitarmi ai 2 giorni a settimana, quello si. Per le proteine un pensierino lo stavo facendo ma brancolo nel buio in quest'argomento quindi non saprei ne come ne quale scegliere.
Grazie mille per la risposta!

[Daniele22]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

intanto dacci qualche tuo dato, peso altezza, che tipo di genetica hai.
per come parli, penso tu sia un ectomorfo come me (che non è na malattia contagiosa ) cioè sei uno secco di costituzione che difficilmente ingrassa e hai difficoltà a metter massa...scordati qualsiasi tipo di lavoro aerobico, niente corsa, niente bici, minor dispendio di energie possibile.
subito dopo l' allenamento integra carboidrati velocissimi (maltodestrine) e proteine, insieme ai canonici amminoacidi anti catabolici, necessari a noi ectomorfi che ci mettiamo un attimo a mangiarci quel poco di massa che mettiamo :/

[ATTICA SAIGON S]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Sul tagliare la corsa non so, magari limitarmi ai 2 giorni a settimana, quello si. Per le proteine un pensierino lo stavo facendo ma brancolo nel buio in quest'argomento quindi non saprei ne come ne quale scegliere.
Grazie mille per la risposta!

purtroppo hanno ragione, se vuoi aumentare dovresti limitare l'aerobico come la corsa: te lo dice uno che fa nuoto agonistico (e che quindi per forza di cose NON può limitare l'aerobico), e che infatti fa enorme fatica a mettere sù qualcosa in palestra... è moooolto difficile.

[crlsrr]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Grazie mille a tutti per le risposte!

intanto dacci qualche tuo dato, peso altezza, che tipo di genetica hai.
per come parli, penso tu sia un ectomorfo come me (che non è na malattia contagiosa ) cioè sei uno secco di costituzione che difficilmente ingrassa e hai difficoltà a metter massa...scordati qualsiasi tipo di lavoro aerobico, niente corsa, niente bici, minor dispendio di energie possibile.
subito dopo l' allenamento integra carboidrati velocissimi (maltodestrine) e proteine, insieme ai canonici amminoacidi anti catabolici, necessari a noi ectomorfi che ci mettiamo un attimo a mangiarci quel poco di massa che mettiamo :/

Sono 1.70 circa per 63 kg, costituzione robusta.
Purtroppo tendo a prendere peso subito, fino gennaio la bilancia mi segnava 75 kg, ho iniziato appunto la corsa per perdere peso. Poi, vabbé, visto mi piaceva come sport (ho anche paura di riprendere i chili persi in questi mesi), ho continuato a fare sempre più (all'inizio erano 5 km per 2-3 giorni a settimana).

purtroppo hanno ragione, se vuoi aumentare dovresti limitare l'aerobico come la corsa: te lo dice uno che fa nuoto agonistico (e che quindi per forza di cose NON può limitare l'aerobico), e che infatti fa enorme fatica a mettere sù qualcosa in palestra... è moooolto difficile.

Il fatto è che ho paura di riprendere quei chili persi in questi 6 mesi.

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

oggi sgarro totale

stase dopo una corsetta di mezz'ora cena con qualche mozzarella, coste,insalata, tonno e un pò troppo formaggio di capra

in tutta la giornata ben tre mele e uno yogurt magro oltre la mia normale alimentazione...mi sento in colpa sob

[ATTICA SAIGON S]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

pre nanna post disco: piada salsiccia, wurstell, cipolla, peperoni, ketchup.... l'unica cosa invece di cui mi sento in colpa io è non avere preso anche le patatine fritte

[Criscsw]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

pre nanna post disco: piada salsiccia, wurstell, cipolla, peperoni, ketchup.... l'unica cosa invece di cui mi sento in colpa io è non avere preso anche le patatine fritte

Esclusi i wurstel, la piada con salsiccia, cipolla, ketchup e peperoni me la prendo sempre quando esco dalla discoteca....magari con una Beck's ghiacciata......

[Bastinchio]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

ma infatti, mica di sole proteine vive un uomo