BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

[crlsrr]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Grazie per le risposte

Se sei in stallo con i carichi negli esercizi è probabile che stia facendo gli stessi da troppo tempo. Prova a cambiare esercizi o modalità d'esecuzione.

Potresti fare un esempio dei tuoi "pasti tipo" durante il giorno ? Perchè il commento riguardo ad "assumere proteine a fine allenamento" lascia intuire che fin'ora tu non l'abbia mai fatto!
Molto probabilmente il problema è la dieta...

Allora: riguardo al fatto che faccio gli stessi esercizi da troppo tempo, probabile perché alla fine, bene o male, sono sempre gli stessi. Quando chiesi all'istruttore di fare variazioni alla scheda mi cambiò 1 esercizio su 3 per parte muscolare lasciando gli altri invariati.
Per quanto riguarda le proteine, no non le ho mai assunte subito dopo allenamento (addirittura non avevo proprio idea di sta cosa ).
L'alimentazione, invece, non è curata. Colazione: caffè e brioche, stop. Vabbè, la maggior parte delle volte il caffè è doppio e raramente anche la brioche. A pranzo la maggior parte della settimana mangio alla mensa e son costretto ad un primo (che è sempre pasta) e ad un insalatona (poca scelta sul che aggiungerci: tonno, pecorino, crudo, uovo e altri non ricordo). Non faccio spuntini ne prima del pranzo ne a merenda (in realtà alcune volte si a merenda, ma è rarissimo). La cena è molto varia ma solitamente è composta da carne, insalata e frutta.

se vuoi aumentare di massa magra non puoi contemporaneamente perdere la grassa

se vuoi aumentare la massa grassa devi superare il tuo limite, dare da mangiare alla muscolatura e aiutarlo a mangiare, anche col riposo

solitamente proteine e aminoacidi li vendono anche nelle palestre, senti il tuo istruttore

cmq devi consumare meno energie, quindi io smetterei di correre (se vuoi aumentare di magra) e mangiare bene

Purtroppo la mia palestra non vende nessun prodotto. Spiego. Dove vado ad allenarmi è il CUS (penso sapiate cosa sia): costa poco, buoni istruttori, ben attrezzata. Problemi, beh... è piccola e, a seconda degli orari in cui vai, è pienissima.
Forse è meglio mettermi l'anima in pace e accettare di ingrassare quel poco (lo spero taaaantissimo) per migliorare un po la massa muscolare.

Daje de trenbolone + efedrina + stanazolo a quantità importanti®!

Ho cercato su google che roba fosse: mi ha fatto paura quel che ho trovato

cazzo é vero lol c é da dire che scrivo praticamente solo quando sgarro ma generalmente i pasti sono sempre ok

poi cazzotti il sole di domenica mi ha annerito un casinò e ora sono un figo

per l' alter ego di cris con la fireblade IO mi farei seguire da qualcuno che ne sappia, su un forum é dura risolvere i problemi senza seguire costantemente una persona soprattutto se lamenta una condizione particolare...

So che è dura, vi ringrazio visto state provando ad aiutarmi.

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

un po ingrasserrai ma non molto, inserisci uno spuntino prevalenza proteica a metà mattinata almeno e uno al pomeriggio non troppo a ridosso del allenamento, a pranzo insalatona con tono e uova e cerca di controllare a occhio la quantita di pasta, possibilmente senza condimento, inserisci anche una fonte di carbo alla sera, magari del riso, occhio a non abbinare troppo con i condimenti ,unfilò d'olio non di più per piatto, anche se le quantità di carbo grassi e proteine per ogni pasto sono la cosa che andrebbe controllata di più , ma andrebbe fatto in base alla tua condizione fisica e al tipo di allenamento

- - - Aggiornato - - -

ah appena sgarrato al paninaro post disco,solo pane e salamella ,stesso grigliate di cosce mettono fame ....

[Criscsw]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

un po ingrasserrai ma non molto, inserisci uno spuntino prevalenza proteica a metà mattinata almeno e uno al pomeriggio non troppo a ridosso del allenamento, a pranzo insalatona con tono e uova e cerca di controllare a occhio la quantita di pasta, possibilmente senza condimento, inserisci anche una fonte di carbo alla sera, magari del riso, occhio a non abbinare troppo con i condimenti ,unfilò d'olio non di più per piatto, anche se le quantità di carbo grassi e proteine per ogni pasto sono la cosa che andrebbe controllata di più , ma andrebbe fatto in base alla tua condizione fisica e al tipo di allenamento

- - - Aggiornato - - -

ah appena sgarrato al paninaro post disco,solo pane e salamella ,stesso grigliate di cosce mettono fame ....

'Mmazza che sgarro Ale....

Di solito, quando vado a Riccione, post discoteca, da "l'onto" prendo sempre piada putente con salsiccia, peperoni, ketchup e cipolla grigliata....se la fame chimica si fa sentire in maniera devastante, ci fo' mettere pure du' verdure grigliate e maionese a spruzzo.....

Beck's ovviamente ad accompagnare il tutto.....

Quando torno a casa, ho i sensi di colpa....ma quello è un altro discorso e cerco di attutirli ingozzandomi di termogenici.....

[SR86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

io ieri sera carne da grigliata, vino e un pezzo di quelle torte da supermercato

il problema sarà venerdì e sabato dove mi aspettano 2 mangiate violente

[Criscsw]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

Oggi e domani, unisco l'utile al dilettevole: weekend di mare a guardare faGGGiane, abbronzarsi, nuotare e giocare a beach volley!
Se non mi vien tachicardia per qualche bella prugnetta nascosta dal costume, mi verrà per colpa del nuoto o della pallavolo....!!!

[Bastinchio]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

io sto rosolando al mare di Viareggio, ci starò giusto fino alle 12 perché è la seconda volta che vado al mare quest'anno e odio le creme varie, sono dell'idea che il sole va preso con criterio e allora non fa male

spuntino delle 10 eseguito : bombolone fritto coperto di zucchero

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

sono abbastanza contento...sto asciugandomi senza perdere troppa forza o sentire la fame..gira il cazzo solo per quella ciccietta che esce dall'elastico delle mutande mutande più larghe

con un po' di colorito poi si sta meglio

stesso problema ovvio muitande che non stringano troppe,però con i jeans stretti che piacciono tanto alle donne si ripresenta lo stesso

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

'Mmazza che sgarro Ale....



:

è una settimana che non tocco una goccia di alcool tu becks???


comunque è il topic degli aperitivari tendenti al secco che si allenano solo per un motivo,altro che costruzione del fisico

settimana che viene scarico e provo ad abbinarla a una dieta chetogenica di 3giorni prote e amino+ ricarico carbo giovedi e da venerdi o sabato di nuovo low carb ( che ne pensate?),vediamo se muoio o viene fuori qualcosa di più...
anche perchè è il comple di un mio amico e festeggimao a modo nostro 4 giorni.....

[Bastinchio]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

i jeans stretti? Mai indossato uno, piuttosto nudo

[alexvts85]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VII - Enormi e squartati -

ma si stretti sulla coscia mica fino alla caviglia, va che la donna si attizza,prova,

vabbeh che io ho il "coscione" da squat( ora è andato giu abbestia impressionante anche con la poca diminuzione di carbo ma continuata e graduale)