BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

cerca di fare dei movimenti mirati per la cervicale.
Tra cui delle estensioni del trapezio: ovvero cerca, col capo abbassato, di allungare il collo in avanti.
Sentirai il trapezio che "tira".

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Gambe odierne:
squat 1 x 8+8+8
Affondi 2 x 4+8
Leg extension: 2 x 4+8
Stacchi gambe semitese Multi power: 1 x 8+8+8
Leg curl: 2 x 4+8
Calf seduto: 4 x 15 superslow
Donkey Calf: 3 x 8+8+8

con aumento carichi?
Anche io per i polpacci faccio calf seduto super slow, 4x20 riesco a farli lavorare bene.

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

il carico è sempre lo stesso tra le serie.
Nel 4+8 metto un peso con cui ne faccio 4, poi scalo dei 50% e ne faccio 8.
Nello stripping, è tutto a scalare 8+8+8.
Ma tra le serie, il peso non cambia.

[VW_206]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

ieri
esercizio di cui non ricordo il nome molto soft 3 x 12
lat machine avanti 4 x 8 + 8 (col 50%)
low row 4 x 8
iperextension 2 x 12
bicipiti:
super set curl (bilanciere) + curl con manubri 3 x 8 + 8
curl alterno 2 x 10
curl concentrato (seduto) 2 x 12
non male
ho ancora i dorms dei pettorali

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

il carico è sempre lo stesso tra le serie.
Nel 4+8 metto un peso con cui ne faccio 4, poi scalo dei 50% e ne faccio 8.
Nello stripping, è tutto a scalare 8+8+8.
Ma tra le serie, il peso non cambia.

Ok...lo stripping mi piace molto come tecnica di allenamento.

[SR86]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

stamattina buon allenamento petto e bicipiti

[alessandroliv]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Gambe odierne:
squat 1 x 8+8+8
Affondi 2 x 4+8
Leg extension: 2 x 4+8
Stacchi gambe semitese Multi power: 1 x 8+8+8
Leg curl: 2 x 4+8
Calf seduto: 4 x 15 superslow
Donkey Calf: 3 x 8+8+8

a me lo stacco a gambe semitese risulta molto innaturale al M.P.per niente fisiologico

[alessandroliv]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

adesso è il momento di una bella scheda di forza appena la preparo la posto,così mi date qualche giudizio...

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

a me lo stacco a gambe semitese risulta molto innaturale al M.P.per niente fisiologico

c'è da adattare la tecnica pr farlo bene al MP

[Giulior5t]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Oggi braccia, ditemi che ne pensate:

3 serie di panca Scott (30/35 kg, 16/20 ripetizioni) in superserie con tricipiti tra 2 panche (con 20 kg sulle gambe, 15/16 ripetizioni)

3 serie di manubrio alternato (14 kg, 12 ripetizioni) in superserie con lat pulley presa inversa (20/25 kg, 15/16 ripetizioni)

3 serie di bicipiti in piedi con bilanciere (30 kg, 18/20 ripetizioni) in superserie con french press ai cavi (20/22 kg, 16 ripetizioni)

3 serie di avambracci in piedi con bilancere (20/25 kg, 16 ripetizioni) in superserie con parallele (12)

addominali