BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao ragazzi...

E' da 2 mesi che ho ripreso a fare palestra con impegno, era da circa 2 anni che non mi allenavo...

Mi alleno 2 volte alla settimana in questo modo:

1 giorno:

distensioni su panca piana

2X6 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Military press

2X6-8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

2 giorno:

Lat machine o trazioni alla sbarra appesantite

2X8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Squat

Faccio un piramidale 8-6-4


Ovviamente scheda assolutamente per la massa...

E i risultati sono stupefacenti, in 20 minuti mi alleno, non mi devasto, e i muscoli crescono alla grande, diversamente da alcuni anni fa quando facevo 3-4 esercizi per gruppo e probabilmente definivo piu che aumentare massa...

[pelipe_mendoza]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao ragazzi...

E' da 2 mesi che ho ripreso a fare palestra con impegno, era da circa 2 anni che non mi allenavo...

Mi alleno 2 volte alla settimana in questo modo:

1 giorno:

distensioni su panca piana

2X6 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Military press

2X6-8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

2 giorno:

Lat machine o trazioni alla sbarra appesantite

2X8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Squat

Faccio un piramidale 8-6-4


Ovviamente scheda assolutamente per la massa...

E i risultati sono stupefacenti, in 20 minuti mi alleno, non mi devasto, e i muscoli crescono alla grande, diversamente da alcuni anni fa quando facevo 3-4 esercizi per gruppo e probabilmente definivo piu che aumentare massa...

in 2 mesi quanti kg hai messo???

[alessandroliv]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Io credo di aver raggiunto il giusto grado di appannamento, grasso no, ma acqua abbastanza....mi sa che la prossima scheda sarà accompagnata ad una riduzione di carbo...
Avevo pensato ad una cosa tipo:
gg di non allenamento:
carbo a colazione 50g di avena o riso (eventualmente quelli negli yogurt).
Carbo a pranzo dati da pasta ( 80-100g )
gg di allenamento:
Come sopra, ma si possono aggiungere 20g di carbo pre e 20 postwo dati da succo d'uva o roa simile.
Cosa ne pensate?

secondo me tra giorni di allenamento e di riposo ci dovrebbe essere un'pò più di differenza.

[alessandroliv]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Ciao ragazzi...

E' da 2 mesi che ho ripreso a fare palestra con impegno, era da circa 2 anni che non mi allenavo...

Mi alleno 2 volte alla settimana in questo modo:

1 giorno:

distensioni su panca piana

2X6 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Military press

2X6-8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

2 giorno:

Lat machine o trazioni alla sbarra appesantite

2X8 e poi aumento e faccio una serie a cedimento..

Squat

Faccio un piramidale 8-6-4


Ovviamente scheda assolutamente per la massa...

E i risultati sono stupefacenti, in 20 minuti mi alleno, non mi devasto, e i muscoli crescono alla grande, diversamente da alcuni anni fa quando facevo 3-4 esercizi per gruppo e probabilmente definivo piu che aumentare massa...

allenamenti così corti hanno il suo perchè ottimo

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

in 2 mesi quanti kg hai messo???

Guarda, ti dico che ogni volta che rialleno lo stesso muscolo lo sovraccarico mediamente con 4 kg in piu rispetto alla precedente sessione, sto facendo molta forza e le magliette non mi vanno piu bene...

Per farti un esempio sulla military press ho ripreso da 0 due mesi fa e ho fatto un po di cazzeggio sui 36 kg per circa 2 settimane per riabituarmi... ora sollevo 56 kg, e mi riscaldo con 36...

C'è da tenere conto che è da 2 sett che ho fatto il carico di creatina e ho saturato, ora sono in mantenimento...

Di kg nell'ultimo mese ne ho presi 5kg, ma tieni presente che sto mangiando come un suino e quindi c'è dentro sia massa grassa e sicuramente un po di h2o dovuta alla creatina...

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

allenamenti così corti hanno il suo perchè ottimo

Che intendi?

[pelipe_mendoza]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Guarda, ti dico che ogni volta che rialleno lo stesso muscolo lo sovraccarico mediamente con 4 kg in piu rispetto alla precedente sessione, sto facendo molta forza e le magliette non mi vanno piu bene...

Per farti un esempio sulla military press ho ripreso da 0 due mesi fa e ho fatto un po di cazzeggio sui 36 kg per circa 2 settimane per riabituarmi... ora sollevo 56 kg, e mi riscaldo con 36...

C'è da tenere conto che è da 2 sett che ho fatto il carico di creatina e ho saturato, ora sono in mantenimento...

Di kg nell'ultimo mese ne ho presi 5kg, ma tieni presente che sto mangiando come un suino e quindi c'è dentro sia massa grassa e sicuramente un po di h2o dovuta alla creatina...

perche nn stai facendo diete, giusto...???

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

perche nn stai facendo diete, giusto...???

Beh, diciamo che privilegio il consumo di alimenti proteici ad alto valore biologico, per i carboidrati non mi pongo grossi limiti, visto che senza di loro di massa ne viene su poca...

Quindi ora mi interessa andare su di massa, poi penserò a diminuire i carbo solo quando avro raggiunto l'ampiezza muscolare a cui ambisco...

Cmq ho solo un po di panza, niente di chè...

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

secondo me tra giorni di allenamento e di riposo ci dovrebbe essere un'pò più di differenza.

Si fa presto ad aggiungere una dose di carbo a cena nei gg di allenamento, considerando che quello è il pasto entro un' ora dalla fine dell' allenamento.
Comunque come obbiettivo ho quello di perdere acqua....

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE V (mister Olympia arriviamo!!!)

Guarda, ti dico che ogni volta che rialleno lo stesso muscolo lo sovraccarico mediamente con 4 kg in piu rispetto alla precedente sessione, sto facendo molta forza e le magliette non mi vanno piu bene...

Per farti un esempio sulla military press ho ripreso da 0 due mesi fa e ho fatto un po di cazzeggio sui 36 kg per circa 2 settimane per riabituarmi... ora sollevo 56 kg, e mi riscaldo con 36...

C'è da tenere conto che è da 2 sett che ho fatto il carico di creatina e ho saturato, ora sono in mantenimento...

Di kg nell'ultimo mese ne ho presi 5kg, ma tieni presente che sto mangiando come un suino e quindi c'è dentro sia massa grassa e sicuramente un po di h2o dovuta alla creatina...

Oltre alla scheda sicuramente votata alla massa ed anche all' incremento dei carichi c'è da dire che aumenti del genere sono anche dovuti al fotto che i muscoli hanno memoria e fanno presto a riabituarsi all' allenamento comunque finchè aumenti continua così!