BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

[TechnoDeviL]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

si si,ci ho pensato anche io.....da ieri che penso a sto personaggio non mi esce dalla testa ahhhh

Non ne parliamo, in palestra è già un tormentone!!!

Comunque i giorni che sono a casa (Martedì e Giovedì) sto seguendo l'allenamento Spartan, di cui ho postato il video qualche post fa.
Devo dire che è tostissimo, sto facendo 3x10 di ogni esercizio e arrivo veramente distrutto, lavora tutto il corpo e si fa anche lavoro aerobico. Vedremo i risultati tra qualche mese

[Skeggia]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -



http://www.facebook.com/video/video.php?v=122522173661

[Valerionos]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Per quanto ne so io... se le ripetizioni vanno a scendere, aumenti di peso, altrimenti rimani con lo stesso.

grazie caro!!!

[Tarantino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

http://www.facebook.com/video/video.php?v=122522173661

onori....
che forza e che equilibrio!!

[TechnoDeviL]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

grazie caro!!!

Di niente

[Tarantino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Secondo voi cosa dovrei migliorare?
obbiettivo massa con controllo della panza....
una mia giornata tipo

Peso fine definizione 65kg
Peso attuale 69/70kg
Obbiettivo 78/80kg
Altezza 1.74m

valori di carboidrati compreso zuccheri e grassi compreso i saturi

colazione:
32gr proteine
75gr carboidrati
26gr grassi

1/2 mattina 30gr whey

pranzo:
35gr proteine
30gr carboidrati
15gr grassi

1/2 pomeriggio
30gr whey (+ 1 banana in caso di allenamento)

cena:
40/50gr proteine
40gr carboidrati
20gr grassi

pre-nanna:
30gr whey

TOT.
ca. 180gr proteine
ca. 140/150gr carboidrati
ca. 60gr grassi

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Onori.

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Stamattina ho fatto 15 minuti di cyclete( spinning in realtà...) macchina per i lombari ( ho un lapsus, non ricordo il nome ) 3x10, iper-estensioni 3x8, scrollate 5x10....esercizi validi per il problema alla schiena che ho.
Addominali, stretching e 5 minuti di macchina aerobica tipo sci di fondo.
10 minuti di sauna.

[valentino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Secondo voi cosa dovrei migliorare?
obbiettivo massa con controllo della panza....
una mia giornata tipo

Peso fine definizione 65kg
Peso attuale 69/70kg
Obbiettivo 78/80kg
Altezza 1.74m

valori di carboidrati compreso zuccheri e grassi compreso i saturi

colazione:
32gr proteine
75gr carboidrati
26gr grassi

1/2 mattina 30gr whey

pranzo:
35gr proteine
30gr carboidrati
15gr grassi

1/2 pomeriggio
30gr whey (+ 1 banana in caso di allenamento)

cena:
40/50gr proteine
40gr carboidrati
20gr grassi

pre-nanna:
30gr whey

TOT.
ca. 180gr proteine
ca. 140/150gr carboidrati
ca. 60gr grassi

Il tuo obbiettivo è simile al mio ed anche l' alimentazione è circa la stessa per raporto nutrienti per Kg di peso, forse mangio un po' di carbo in più, ma sto cercando ancora il piano alimentare ottimale....

Per mettere massa almeno ci vorrebbero 4g/Kg ( e fino a 7g/Kg ) a seconda del metaolismo e del fisico...ma io con quella quantità non riesco a controllare la ritenzione idrica e l' appannamento...
Tu con la tua dieta attuale come ti stai trovando?

[Tarantino]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE VI - Che la massa sia con noi -

Il tuo obbiettivo è simile al mio ed anche l' alimentazione è circa la stessa per raporto nutrienti per Kg di peso, forse mangio un po' di carbo in più, ma sto cercando ancora il piano alimentare ottimale....

Per mettere massa almeno ci vorrebbero 4g/Kg ( e fino a 7g/Kg ) a seconda del metaolismo e del fisico...ma io con quella quantità non riesco a controllare la ritenzione idrica e l' appannamento...
Tu con la tua dieta attuale come ti stai trovando?

mi trovo bene per ora...
il peso piano piano sta aumentando, tornando alla sua normalità visto che esco da un periodo di definizone...
cmq ora aumenterò i carboidrati a 1/2 mattina, sostituirò le whey con un gainer precisamente il True Mass della BSN (145gr sciolti col latte: 62gr proteine 100gr carboidrati 800calorie) potrei anche aumentare proteine e carboidrati anche a pranzo.
per ora vediamo come va...