BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Ti faccio un esempio di un giorno:
Colazione:1/2 litro di latte con 40 grammi di proteine,fibre tipo crusca
Meta mattina: mezzo chilo di yogurt scremato bianco
Pranzo: 150 grammi di pasta o riso poco conditi,verdura e 200g di formaggio in fiocchi
Merenda:1/2 litro di latte con 40 g di proteine piu una banana
Dopo aver fatto palestra,immediatamente:200 ml di succo d'uva,un bel piatto di patate lesse,1/2 litro di latte con 40 g di proteine!
Cena:Carne circa 400 g,pochi carboidrati se tendi ad ingrassare,verdura!
Prima di coricarti:1/2 litro di latte con 50 g di proteine!

Integratori:Proteine del siero se hai bisogno di digerirle alla svelta oppure caseina se vuoi un rilascio prolungato!
Creatina monoidrato:da assumere circa 10-12 g al giorno,prima e sopratutto dopo la palestra!
Aminoacidi glucogenetici:assumerne 5-6 g prima della palestra
Aminoacidi ramificati:7-8 g appena finito palestra per attivare la sintesi proteica e contrastare il catabolismo!
Glutammina: prima di coricarsi 20-30 g per contrastare il catabolismo durante la notte!
Con una dieta cosi,son riuscito ovviamente allenandomi di brutto ad aumentare di 30 kg le distensioni su panca piana in poco piu di un mese!

[tommaso]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

buonasera pompati!!!!!...

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Salve culturista!

[tommaso]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Salve culturista!

io? no...
sono un appassionato!!!
mi alleno un paio di volte alla settimana non mi ritengo un culturista ...... ci vuole troppo tempo ed impegno per diventarlo

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

io? no...
sono un appassionato!!!
mi alleno un paio di volte alla settimana non mi ritengo un culturista ...... ci vuole troppo tempo ed impegno per diventarlo

Manco io sono un culturista,pero quando posso ci do dentro,succede che mi alleno duramente per dei mesi poi smetto per un po di tempo sopratutto in piena estate quindi č tutto un guadagnare e un perdere,dovrei essere piu costante!
Cmq quando voglio tirarci dentro 3 giorni alla settimana bastano:
1 giorno pettorali tricipiti
2 giorno dorsali bicipiti
3 giorno gambe spalle
Per circa un ora di allenamento,non mi sembra un gran impegno di tempo,ma č la voglia un po che mi manca,quando andavo a scuola mi divertivo ma ora lavorando vengo a casa gia ko quindi non ho molti stimoli per far palestra!

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

La determinazione č la chiave del successo.

[tommaso]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

La determinazione č la chiave del successo.

trŕ il dire e il fare.....

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

La determinazione č la chiave del successo.

Azzo ,non pensavo fossi cosi intelligente !
In una frase hai spiegato tutto!

[tommaso]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Azzo ,non pensavo fossi cosi intelligente !
In una frase hai spiegato tutto!

si.... ma una puň anche essere determintato mŕ impossibilitato dagli impeghi....

[cooperman]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Ti faccio un esempio di un giorno:
Colazione:1/2 litro di latte con 40 grammi di proteine,fibre tipo crusca
Meta mattina: mezzo chilo di yogurt scremato bianco
Pranzo: 150 grammi di pasta o riso poco conditi,verdura e 200g di formaggio in fiocchi
Merenda:1/2 litro di latte con 40 g di proteine piu una banana
Dopo aver fatto palestra,immediatamente:200 ml di succo d'uva,un bel piatto di patate lesse,1/2 litro di latte con 40 g di proteine!
Cena:Carne circa 400 g,pochi carboidrati se tendi ad ingrassare,verdura!
Prima di coricarti:1/2 litro di latte con 50 g di proteine!

Integratori:Proteine del siero se hai bisogno di digerirle alla svelta oppure caseina se vuoi un rilascio prolungato!
Creatina monoidrato:da assumere circa 10-12 g al giorno,prima e sopratutto dopo la palestra!
Aminoacidi glucogenetici:assumerne 5-6 g prima della palestra
Aminoacidi ramificati:7-8 g appena finito palestra per attivare la sintesi proteica e contrastare il catabolismo!
Glutammina: prima di coricarsi 20-30 g per contrastare il catabolismo durante la notte!
Con una dieta cosi,son riuscito ovviamente allenandomi di brutto ad aumentare di 30 kg le distensioni su panca piana in poco piu di un mese!

30 KG DI DISTENSIONI SU PANCA ID MIGLIORAMENTO ??

Da quanto sei partito ?


Se miglioro di 30 kg vado a fare i mondiali e mi piglio la medaglia