BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Azzo ,non pensavo fossi cosi intelligente !
In una frase hai spiegato tutto!

e certo.
sennò che saggio sarei.

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

trà il dire e il fare.....

io fare.
lei nn so.

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

si.... ma una può anche essere determintato mà impossibilitato dagli impeghi....

Lei sa che non è vero....

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

30 KG DI DISTENSIONI SU PANCA ID MIGLIORAMENTO ??

Da quanto sei partito ?


Se miglioro di 30 kg vado a fare i mondiali e mi piglio la medaglia

Praticamente da quando avevo ricominciato che era una anno che non facevo piu niente ed ero proprio fuori forma,facevo le serie con 44-46 kg 3x12,poi in un mese abbondante sono arrivato quasi a 80 kg!Il problema è che dipende quello che vuoi fare,se vuoi fare massa muscolare o potenza!Io facevo massa muscolare,quindi fra un set e l'altro 40 sec di riposo,se avessi voluto fare potenza ti puoi permettere molto piu riposo fra un set e l'altro quindi avrei anche superato gli 80 kg!Anche di bicipiti all'inizio facevo serie con 26 kg di bilancere,poi son quasi arrivato in modo piramidale ai 50 kg!In un mese non mi andavano piu bene le magliette di prima!
Il problema è la determinazione,dopo un mese di fuoco in questo modo,mi ero abb stufato,se avessi continuato per un anno con questo ritmo i risultati sarebbero stati eccezionali!
Un altro fattore è la dieta,a lungo andare ti stufi di mangiare tutta quella roba li,ma se vuoi risultati è l'unico metodo!
Cmq ragazzi non ispiratevi a i BodyBuilders tipo Ronnie Coleman perche li oltre che dieta,allenamenti durissimi c'è anche manipolazione genetica e uso di steroidi che fra l'altro in certi casi hanno pure portato alla morte!

[joker83]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Praticamente da quando avevo ricominciato che era una anno che non facevo piu niente ed ero proprio fuori forma,facevo le serie con 44-46 kg 3x12,poi in un mese abbondante sono arrivato quasi a 80 kg!Il problema è che dipende quello che vuoi fare,se vuoi fare massa muscolare o potenza!Io facevo massa muscolare,quindi fra un set e l'altro 40 sec di riposo,se avessi voluto fare potenza ti puoi permettere molto piu riposo fra un set e l'altro quindi avrei anche superato gli 80 kg!Anche di bicipiti all'inizio facevo serie con 26 kg di bilancere,poi son quasi arrivato in modo piramidale ai 50 kg!In un mese non mi andavano piu bene le magliette di prima!
Il problema è la determinazione,dopo un mese di fuoco in questo modo,mi ero abb stufato,se avessi continuato per un anno con questo ritmo i risultati sarebbero stati eccezionali!
Un altro fattore è la dieta,a lungo andare ti stufi di mangiare tutta quella roba li,ma se vuoi risultati è l'unico metodo!
Cmq ragazzi non ispiratevi a i BodyBuilders tipo Ronnie Coleman perche li oltre che dieta,allenamenti durissimi c'è anche manipolazione genetica e uso di steroidi che fra l'altro in certi casi hanno pure portato alla morte!

40 secondi...fino a 2 minuti in massa sei ok...

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

40 secondi...fino a 2 minuti in massa sei ok...

Piu aspetti peggio è!Cmq entro il minuto,è logico che se aspetti anche 2 min fai cmq massa ma ho provato diverse soluzioni e se sto sotto il minuto anche se ovviamente riduco i carichi alla fine i muscoli crescono di piu!
Poi è molto soggettiva la cosa,non siamo tutti uguali,per esempio c'è gente che allena lo stesso muscolo 2 volte alla settimana e cresce bene,io devo per forza allenarlo solo una volta perche se no vado in sovra-allenamento e mi si blocca la ricostruzione muscolare!

[cooperman]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

Praticamente da quando avevo ricominciato che era una anno che non facevo piu niente ed ero proprio fuori forma,facevo le serie con 44-46 kg 3x12,poi in un mese abbondante sono arrivato quasi a 80 kg!Il problema è che dipende quello che vuoi fare,se vuoi fare massa muscolare o potenza!Io facevo massa muscolare,quindi fra un set e l'altro 40 sec di riposo,se avessi voluto fare potenza ti puoi permettere molto piu riposo fra un set e l'altro quindi avrei anche superato gli 80 kg!Anche di bicipiti all'inizio facevo serie con 26 kg di bilancere,poi son quasi arrivato in modo piramidale ai 50 kg!In un mese non mi andavano piu bene le magliette di prima!
Il problema è la determinazione,dopo un mese di fuoco in questo modo,mi ero abb stufato,se avessi continuato per un anno con questo ritmo i risultati sarebbero stati eccezionali!
Un altro fattore è la dieta,a lungo andare ti stufi di mangiare tutta quella roba li,ma se vuoi risultati è l'unico metodo!
Cmq ragazzi non ispiratevi a i BodyBuilders tipo Ronnie Coleman perche li oltre che dieta,allenamenti durissimi c'è anche manipolazione genetica e uso di steroidi che fra l'altro in certi casi hanno pure portato alla morte!

a vabè aspetta adesso si chiarisce tutto...tu facevi palestra poi hai smesso e poi hai ricominciato...

ripeto...se metto su 30 kg di massimale diventerei un po' troppo forte...

ispirarsi a coleman e compagnia bella è come ispirare la propria vita a un tossicodipendente...ne più ne meno !

[meganeproto]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

a vabè aspetta adesso si chiarisce tutto...tu facevi palestra poi hai smesso e poi hai ricominciato...

ripeto...se metto su 30 kg di massimale diventerei un po' troppo forte...

ispirarsi a coleman e compagnia bella è come ispirare la propria vita a un tossicodipendente...ne più ne meno !

Aspetta,non è che prima ero Coleman, prima di smettere la prima volta ero arrivato a 64 kg di panca con molta fatica dopo alcuni mesi complice una dieta alla rinfusa,per vari motivi ho smesso per un anno e praticamente ero ritornato a zero,la mia forza era nella norma anche perche nel mio mestiere la uso,dopo questo anno di stallo ho provato la dieta di massa,impegno al massimo e nutrizione ai massimi livelli,sono arrivato ai quasi 80 kg di panca dopo 5 settimane,probabilmente con la dieta alla rinfusa di prima non ci sarei nemmeno arrivato dopo mesi e mesi di allenamento!E' logico che se parti da 80 kg di panca e fai la dieta che facevo io non superi il quintale dopo un mese!
Piu si spinge su con i carichi piu ci vuole tempo per apprezzare miglioramenti di sollevamento,esempio,non è la stessa cosa passare dai 50 agli 80 kg di panca e passare dagli 80 ai 110kg!Son sempre 30 kg di guadagno ma piu ci si sposta verso l'alto piu la cosa si complica!
Io cmq non avevo parlato di massimale,avevo parlato di carico per completare le serie nell'esercizio!Il massimale è molto piu alto!

[erkouno]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

ciao ragazzi...sono un appassionato che sta iniziando adesso a fare palestra!
ho 3 domandine x voi:

1 - fare pesi dopo mangiato è controproducente?
2 - le flessioni sono utili?
3 - per fare massa bisogna andare lenti nei colpi?

[Lucky]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE III° (in definizione..)

subito dopo non è il massimo perchè l'afflusso di samgue è tutto allo stomaco e cmq perchè la pressione intraddominale aumenta con gli sforzi.
Le flessioni sulle braccia, si, sono utili.
Per fare massa basta utilizzare carichi che ti consentano di eseguire 8-10reps con un movimento lento e controllato.
Ma non superlento.