BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

[Rava66]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

ragazzi oggi petto e tricipidi!!di massimale in panca piana ho fatto 100...lo so devo ancora migliorare ma faccio palestra solo da alcuni mesi...

[Giulior5t]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

ragazzi oggi petto e tricipidi!!di massimale in panca piana ho fatto 100...lo so devo ancora migliorare ma faccio palestra solo da alcuni mesi...

E' già abbastanza arrivare a fare ripetizioni da 100 kg!!
Purchè tu ne faccia un numero adeguato, almeno più di 8.
Soprattutto l'importante è farle bene se no non servono ad un emerito cax...Vedo gente che carica da bestia e poi non scende per niente, facendo escursioni minime...Allenamento e tempo sprecati!!

[unlimited_team]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

oggi...se il tempo lo permette si fanno le gambe e naturalmente squat in 4x20

[Danny's]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

E' già abbastanza arrivare a fare ripetizioni da 100 kg!!
Purchè tu ne faccia un numero adeguato, almeno più di 8.
Soprattutto l'importante è farle bene se no non servono ad un emerito cax...Vedo gente che carica da bestia e poi non scende per niente, facendo escursioni minime...Allenamento e tempo sprecati!!

quoto!!! ... io cerco sempre di andare piano e non correre! .... e sopratutto scendere tutto! ... fino a toccarre il petto! ...

[Danny's]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Ma la ripetizione l'hai fatta così tanto per provare la tua forza suppongo...In genere le serie da quante ripetizioni le fai?
Visto che la panca piana è un esercizio abbastanza concentrato dove il cheating è impossibile, il muscolo viene stimolato dopo l'ottava/decima ripetizione, per cui cerco in genere di fare serie almeno da 12...

sto facendo una piramidale al contrario ... 1-2-3-4-5 ...

[Giulior5t]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

quoto!!! ... io cerco sempre di andare piano e non correre! .... e sopratutto scendere tutto! ... fino a toccarre il petto! ...

Esatto, questo è il modo corretto di fare l'esercizio...Il bilancere per intenderci deve scendere in linea coi capezzoli, più su o più giù non è postura corretta

sto facendo una piramidale al contrario ... 1-2-3-4-5 ...

Ma le fai tutte di seguito le ripetizioni oppure fai pause?
Nel senso, fai la prima con 106 Kg, scarichi subito e continui o tifermi e poi riprendi?

[Rava66]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

si si certo vado sempre con calma...sempre ripetizioni lente...

[Danny's]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Esatto, questo è il modo corretto di fare l'esercizio...Il bilancere per intenderci deve scendere in linea coi capezzoli, più su o più giù non è postura corretta



Ma le fai tutte di seguito le ripetizioni oppure fai pause?
Nel senso, fai la prima con 106 Kg, scarichi subito e continui o tifermi e poi riprendi?

riposo di 2 minuti tra un esercizio e l'altro! ...

[Corvette]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Visto che la panca piana è un esercizio abbastanza concentrato dove il cheating è impossibile, il muscolo viene stimolato dopo l'ottava/decima ripetizione, per cui cerco in genere di fare serie almeno da 12...

Non è vero. Si attiva anche con una ripetizione sola. Quando ero davvero in forma (l' altro mese), organizzavo la panca nel modo seguente (2 gg a settimana)

LUNEDI
Panca/panca stretta/panca alta 4-6 serie da tre
Complementari pesanti (manubri, rematori, military, skull crusher)

GIOVEDI
Panca in RE (2-3 serie fino a 20 ripetizioni cadauna e oltre). Il mio record è di oltre 20 ripetizioni con 42 kg a manubrio su inclinata e sono pure arrivato a 16-17 con manubri da 52 kg sempre su inclinata (come primo esercizio). Poi complementari pesanti per colpire duramente i punti deboli (spalle, tricipiti).

Dovevo fare dei test di RE in panca piana con 100 kg e 120 kg per il maggior numero di ripetizioni possibile ma poi mi sono incasinato con il lavoro.

[unlimited_team]

Re: BODY BUILDING & FITNESS CLUB PARTE IV (sollevatori di ghisa avanti!i!)

Non è vero. Si attiva anche con una ripetizione sola. Quando ero davvero in forma (l' altro mese), organizzavo la panca nel modo seguente (2 gg a settimana)

LUNEDI
Panca/panca stretta/panca alta 4-6 serie da tre
Complementari pesanti (manubri, rematori, military, skull crusher)

GIOVEDI
Panca in RE (2-3 serie fino a 20 ripetizioni cadauna e oltre). Il mio record è di oltre 20 ripetizioni con 42 kg a manubrio su inclinata e sono pure arrivato a 16-17 con manubri da 52 kg sempre su inclinata (come primo esercizio). Poi complementari pesanti per colpire duramente i punti deboli (spalle, tricipiti).

Dovevo fare dei test di RE in panca piana con 100 kg e 120 kg per il maggior numero di ripetizioni possibile ma poi mi sono incasinato con il lavoro.

corvette devi avere un fisico mastodontico! metti una tua foto?